Nordic walking w Polsce: 3 szlaki weekendowe i praktyczny poradnik

Nordic walking to forma aktywności fizycznej polegająca na maszerowaniu z dedykowanymi kijkami, które angażują mięśnie górnej części ciała i zmniejszają obciążenie dla stawów. Aktywność ta zyskuje popularność w Polsce, a dostęp do przygotowanych tras staje się coraz łatwiejszy dzięki aplikacjom mobilnym i portalom turystycznym.

Czym dokładnie jest nordic walking i kto może go uprawiać?

Nordic walking to forma spaceru z wykorzystaniem specjalnych kijków, które różnią się od trekkingowych zarówno budową, jak i systemem pasków. Kijki te powinny być dopasowane do wzrostu użytkownika — to kluczowy element prawidłowego wykonania ćwiczenia. Aktywność ta może być uprawiana przez osoby w różnym wieku, niezależnie od ich kondycji fizycznej.

Główną zaletą nordic walkingu jest odciążenie stawów kolanowych, biodrowych i stóp podczas marszu. Tym samym forma ta jest szczególnie polecana osobom, które chcą zwiększyć swoją aktywność fizycznej bez ryzyka kontuzji. Przy prawidłowej technice kontuzje w nordic walkingu są bardzo rzadkie, co czyni tę aktywność bezpieczną dla szerokiego grona uczestników.

Jakie szlaki nordic walking są dostępne w Polsce?

W Polsce przygotowano co najmniej 3 trasy dedykowane nordic walkingowi, rozproszone po różnych regionach kraju. Wszystkie trasy dostępne są w aplikacji Traseo, która zawiera ponad 200 000 tras turystycznych i jest dostępna na urządzenia z systemami Android i iOS.

Trasy w okolicach Rypina

W pobliżu Rypina dostępne są 3 szlaki nordic walking w odległości do 32,8 km. Jednym z nich jest odcinek 2 km wzdłuż drogi wojewódzkiej nr 15 przy jeziorze Bachotek. Dodatkowo dostępna jest trasa wokół jeziora Sosno na Pojezierzu Brodnickim oraz szlak w rezerwacie Szumny Zdrój w Górznie. Każda z tras oferuje inne krajobrazy — od jezior po tereny leśne z wartościami przyrodniczymi.

Trasy w okolicach Chełmna

Z Chełmna dostępne są 3 trasy nordic walking w odległości do 51,5 km. Jedną z nich jest Szlak Nadnotecki (Bydgoszcz–Ostroróg), jednak warto wiedzieć, że ma on słabe oznakowanie i fragmenty bez znaków orientacyjnych. Ponadto szlak przebiegł przez rzeczkę bez mostu, a za Ostrorogiem wymaga wejścia na posesję prywatną. Druga trasa to spacer po Grudziądzu z możliwością powrotu tramwajem, a trzecia prowadzi wokół jeziora w Ocyplu z możliwością przejścia brzegiem.

Szlak wokół Zalewu Brodzkiego

Według Busko-Zdrój Nasze Miasto dostępny jest szlak zielony „Wokół Zalewu Brodzkiego”, który można pokonać zarówno pieszo, jak i na rowerze. Szlak ma długość 15,8 km i zajmuje około 8 godzin marszu z czterema krótkimi przerwami. Początek szlaku znajduje się przy tamie w Brodach od strony torów kolejowych, a koniec przy wiacie rekreacyjnej w Rudzie obok szkoły. Szlak stworzony został w ramach projektu „Pierścień św. Kingi” i prowadzi między innymi obok drewnianej dzwonnicy przy kościele w Krynkach z 1779 roku oraz Centrum Turystycznego nad Zalewem Brodzkim na północnym brzegu. W pobliżu zalewu znajduje się również rezerwat „Skały w Krynkach” oddalony o około 500 m.

Jaka pogoda czeka nas na weekend?

Warunki atmosferyczne na weekend 19–20 września różnią się w zależności od regionu Polski:

Region	Sobota 19 września	Niedziela 20 września
Busko-Zdrój	22°C, bez opadów	22°C, bez opadów
Rypin	20°C, bez opadów	18°C, 50% prawdopodobieństwa deszczu
Chełmno	21°C, bez opadów	19°C, 48% prawdopodobieństwa deszczu

Sobota okazuje się dniem sprzyjającym wędrówkom — bez opadów i temperatury w zakresie 20–22°C. Niedziela przynosi obniżenie temperatury do 18–19°C oraz wzrost prawdopodobieństwa opadów, szczególnie w okolicach Rypina i Chełmna. Dla planujących dłuższe trasy rekomendacja jest jasna: zaplanuj główną wędrówkę na sobotę.

Ile kroków dziennie powinieneś robić?

Organizacja Światowa Zdrowia (WHO) podaje, że dorośli powinni wykonywać 6000–8000 kroków dziennie, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Osoby z chorobami przewlekłymi mogą osiągnąć podobne efekty zdrowotne, wykonując 3500–5500 kroków dziennie. Nordic walking jest doskonałym sposobem na osiągnięcie tych celów, szczególnie że łączy aktywność fizyczną z czasem spędzonym na świeżym powietrzu.

Co to oznacza dla Ciebie?

Jeśli szukasz aktywności weekendowej, która nie obciąża stawów, nordic walking jest idealnym wyborem. Polska oferuje dostęp do przygotowanych tras za pośrednictwem aplikacji Traseo, co oznacza, że możesz zaplanować wędrówkę z dokładnymi mapami i informacjami o dystansie. Przed wyjściem pamiętaj o zainwestowaniu w odpowiednie kijki dopasowane do Twojego wzrostu — to nie wymaga dużych wydatków, a znacznie wpłynie na komfort i efektywność ćwiczenia. Sobota 19 września to idealny dzień na dłuższą trasę, a jeśli chcesz być bezpieczny, zaplanuj wędrówkę na ten dzień, unikając niedzielnych opadów.